تندرستی چيست ؟

سلامتی جسمی شامل همه قابليتهای جسمی بدن است .
برای مثال هنگامی که متخصصين فيزيولوژی بدن وزنه برداران و بدنسازان را حدود ۳۰ سال پيش مورد آزمايش قرار دادند دريافتند که اين افراد دارای قدرت و رشد عضلانی فوق العاده ای هستند اما بيشتر آنها فاقد استقامت در برابر آزمايشهای قلب و عروق بودند.
عضلات آنها در بهترين وضعيت قرار داشتند اما وضعيت قلب و ريه شان چنين نبود.
درگذشته بعضی اين عقيده را داشتند که بلند کردن وزنه باعث رشد نا متناسب می شود. اما بعدا تصميم گرفتند که استانداردی که برای قسمت بالا و پائين بدن را ابداع کنند. اگر شما بدن يک دونده را هم آزمايش کنيد متوجهه خواهيد شد که بدن او دارای تحمل زياد است . اما در قسمت بالا تنه فاقد قدرت است . بدن چنين فردی نيز نا متناسب می باشد.
اما حالا همه چيز عوض شده است . در حال حاضر شما به ندرت می توانيد وزنه بردار يا بدنسازی را پيدا کنيد که تمرينات آئروبيک و ديگر تمريناتی که استقامت ورزشکار را زياد می کند انجام ندهد.
بخصوص شناگران تمرينات بسيار زيادی را برای افزايش قدرت و استقامت خود انجام می دهند که اين تمرينات نتيجه هم می دهد. کلا ورزشکار متناسب نه تنها دارای سلامتی و تندرستی است ، بلکه در مسابقات بالاتر از رقبای خود نيز خواهد بود.
بدن متناسب کامل ، دارای سه بخش است :
۱) شرايط آئروبيک
آئروبيک ورزشی است که اکسيژن زيادی را مصرف می کند. اکسيژن از طريق سيستم قلب و عروق ، ششها ، قلب و سيستم گردش خون به عضلات می رسد.
با ادامه و تکرار زياد تمريناتی مانند دويدن ، شنا کردن ، طناب زدن ، دو چرخه سواری و غيره اين سيستم تقويت خواهد شد.
۲) قابليت انعطاف
عضلات ، تاندون ها و ليگامان ها برای مدتی امکان دارد کوتاه شوند و باعث محدود شدن حرکات گردند و بدن را در برابر کششهای ناگهانی مستعد صدمه ديدن کنند.
اما ما می توانيم با تمرينات کششی و ورزشی يوگا از صدمه ديدن آنها جلوگيری کنيم .
۳) شرايط عضلانی
برای رشد و محکم شدن عضلات تنها يک راه وجود دارد ، تمرينات مقاومتی .
هنگاميکه عضلات شما بر عليه مقاومت وارده بر آن عمل می کند ، به مرور زمان عضلات به اين سطح از مقاومت عادت می کنند.
بهترين نوع انجام اين کار استفاده از وزنه های تمرينی است .
    بعد از همه اين ها وقتی که بدن به شکل مناسب در آمد بايد ياد بگيريم چگونه از آن استفاده کنيم .
در اين مرحله است که ورزشها و فعاليتهای ورزشی پيش می آيد. اگر سيستم و شرايط بدنی اوليه لازم را برای انجام ورزشها نداشته باشيم نمی توانيم بطور کامل از بازيهای که احتياج به بدن قوی و مناسب دارد استفاده کنيم .
مواد غذايی و نوع تغذيه همچنين يک عامل ضروری است . اگر تغذيه لازم را نداشته باشيم نبايد از بدن خود انتظار عملکرد مناسب را داشته باشيد.

انواع عضلات :

سه نوع عضله در بدن وجود دارد که هر کدام ويژگيهای خاص خود را دارد:
۱- عضلات صاف : اين عضلات در ديواره داخلی احشاء بدن مثل روده و عروق خونی قرار دارد.
۲- عضله قلب ( کاردياک ) : اين نوع عضله ، مخصوص قلب می باشد.
۳- عضله اسکلتی (مخطط) : اين عضلات باعث حرکات بدن می شوند و تقويت آنها موجب قوی شدن بدن می گردد.
    وقتی عضله ای به علت عدم استفاده ار آن کوچک می شود، اصطلاحا گفته می شود که آن عضله آتروفی شده است . بر عکس ، وقتی عضله ای بزرگ می شود می گويند که آن عضله هيتروفی شده است .
بافت عضلات از رشته های کوچک متعددی درست شده است . تعداد اين رشته های عضلانی از هنگام تولد تا بزرگسالی تغيير نمی کند و نمی توان با رژيم غذايی يا تمرينات ورزشی باعث افزايش تعداد آنها شويم .
اما می توان اندازه و قدرت اين رشته ها را افزايش داد.
قدرت هر عضله بستگی به عوامل زير دارد:
۱- تعداد رشته های موجود در هر عضله
۲- تعداد رشته های عضلانی که درهر انقباض شرکت می کنند.
۳- حجم ، ضخامت و قدرت هر رشته عضلانی .
    وقتی شما اقدام به انقباض يک عضله می کنيد ، شما در واقع تنها از درصدی از رشته های عضلانی استفاده می کنيد . اگر شما تمرينات مقاومتی بدنسازی را انجام دهيد رشته های بيشتری از عضلات مجبور به کار می شوند و باعث تقويت آنها می شود.