بدنسازی بانوان :

عضلات يکی از مهمترين عوامل تعيين کننده وضع ظاهری بدن است .
    در زمان وجوانی و جوانی فعال هستند و به خوبی کار می کنند از انعطاف پذيری خوب و در عين حال از سقتی مطبوعی بر خوردار هستند . به مرور زمان هر چه کمتر از آنها استفاده می شود ماهيچه ها سست تر و شل تر می شوند و به علت عدم استفاده صحيح ار آنها انعطافشان کم و از قدرتشان کاسته می شود.
از آنجائی که وضعيت عضلات در تناسب اندام و همچنين وضع ظاهری شما اثر بسيار مهمی دارد رژيم غذايی به تنهايی روش مناسبی برای تعادل ساختن اندازه های بدن نيست و در عين حال ورزش به تنهايی نيز کافی نيست .
بهترين روش ترکيبی از رژيم غذايی و ورزش است .
    بدن همه افراد بعد از ۲۵ سالگی شروع به از دست دادن عضله می کند و چربی جايگزين آن می شود مگر اينکه با ورزش جلوی اين روند طبيعی را گرفت .
به اين ترتيب می بينيم بانوانی که معتقدند چندين سال است که وزن آنها تغييری نکرده است سخت در اشتباهند درست است که وزن آنها تغييری نکرده است ولی عضلات که در حقيقت فرم دهنده و زيبايی بخش بدن هستند جای خود را به چربی داده اند که خلاص شدن از دست آن آرزوی چندين ميليون نقر است . ممکن است در ابتدا اين جايگزينی محسوس نباشد اما به مرور زمان تجمع چربی در نقاطی از بدن محسوی می شود.

ابعاد و ترکيبات بدن

در مقايسه با مرد متوسط بزرگسال ، زن متوسط بزرگسال حدودا :
۱) ۷ تا ۱۰ سانتی متر کوتاه تر است
۲) در کل وزن بدن ۱۰ تا ۱۲ کيلوگرم سبک تر است .
۳) دارای ۵ تا ۸ کيلوگرم بافت چربی بيشتری است .
۴) دارای ۲۰ تا ۳۰ کيلوگرم وزن بدون چربی کمتری ( عمدتا ماهيچه ، استخوان و اعضای بدن )می باشد.
با وجود اينکه تنومندترين ورزشکاران زن به طور قابل توجهی از افراد هم سن و سال غير ورزشی خود تنومندتر می باشند ليکن هنوز دارای چثه در حدود نردان متوسط غير ورزشی هستند.

چربی بدن

تفاوت های مربوط به داشتن چربی در بانوان در ورزش های مختلف تظاهرات متفاوتی را ايجاد می کند. به طور مثال در ورزش شنا تفاوت های جنسی مربوط به ترکيب بدن زنان يک برتری برای آنها به حساب می آيد در حالی که در دوی سرعت مردان دارای اين برتری می باشند.
در آب چربی بيشتر بدن زنان سبب کمتر به زير آب رفتن آنها شده که در نتيجه منجر به کاهش ميزان دفع انرژی در هر واحد از مسافت شنا می گردد.
به بيان ساده زنانی که مسافتی برابر با مردان را شنا می کنند در هر واحد وزن خود را به بيست درصد انرژی کمتری نياز دارند.
در دويدن چربی اضافی بدن زنان ايجاد يک بار اضافی کرده و بر اين اساس اين موضوع مشابه به دويدن در حال حمل يک کوله پشتی پر از آجر است .

تفاوت های احتمالی ساخت بدنی

زنان به طور متوسط لگن خاصره عريض تر از مردان می باشند.
    در دوها به ويژه دوی سرعت اين بدان معناست که زنان می بايد لگن خاصره خود را بيشتر جابجا کنند تا بتوانند مرکز ثقل بدن خود را در روی پای اتکا حفظ کنند.
در نتيجه عضلات لگنی بيشتری درگير شده و لذا کار آيی مکانيکی را در هنگام دويدن کاهش می دهد.
    در بدنسازی اين موضوع تفاوت زيادی را ايجاد نمی کند. و تنها در حين اجرای بعضی از حرکات بايد به اين تفاوت توجه بيشتری داشت زيرا موقعيت آناتوميکی در بعضی شرايط بانوان را مستعد آسيب ديدگی می سازد.